¿Cómo dormir si sentís ansiedad?

La alteración del sistema nervioso por trastornos como el estrés, la depresión o la ansiedad tiene una gran probabilidad de influir también de manera negativa en nuestro descanso nocturno. De hecho, está relacionado con un trastorno de hiperactividad durante el día y la noche.

Se puede decir que el problema del sueño debe tener un enfoque multidimensional, para ayudar a sentirnos mejor compartimos algunas sugerencias:

- Combatir los trastornos nerviosos.

- Evitar los estimulantes como la cafeína, el tabaco o el alcohol.

- Mantener un horario fijo a la hora de acostarnos.

- Hacer ejercicio con regularidad.

- Evitar hacer siestas durante el día.

Consejos para relajarnos y dormir mejor

Plantas medicinales

Los remedios herbales que nos ofrece la medicina natural son una opción excelente para intentar calmarnos a lo largo del día y así conciliar mejor el sueño, algunas opciones pueden ser: 

Rodiola (Rhodiola rosea): La rodiola es una planta medicinal que podría ser efectiva para reforzar el sistema nervioso central y mejorar el estrés y la depresión. Es un remedio adaptógeno, es decir, que mejora la respuesta del organismo ante el estrés y la fatiga sin los efectos nocivos de los estimulantes. Además, estos empeorarían el insomnio.

Azafrán (Crocus sativus): El estigma rojizo de esta planta tiene efectos muy positivos sobre el sistema nervioso central y se puede tomar en infusión o en extracto.

Ginkgo (Ginkgo biloba): La hoja de esta planta es cada vez más popular. Es rica en flavonoides y terpenoides, los cuales la convierten en unexcelente remedio natural para tratar la ansiedad y el estrés. 

Azufaifa (Ziziphus jujuba): La decocción de la semilla seca de azufaifa se usa como remedio tradicional para tratar la ansiedad y el exceso de sueños provocados por esta alteración nerviosa. Esto se debe a su contenido en saponinas, alcaloides, flavonoides y ácidos grasos.

Aceite esencial de lavanda

El aceite esencial de lavanda ayuda a calmar el sistema nervioso y contribuye a reducir el insomnio. Podemos usarlo en un difusor aromático o bien impregnar alguna parte de nuestro cuerpo. También podemos diluirlo en un aceite vegetal (coco, almendra, etc.) para realizarnos un masaje en las partes del cuerpo con más tensión acumulada (pies, cabeza, espalda).

Actividad física 

Elegir algún tipo de ejercicio para realizar por lo menos dos o tres veces por semana y siempre que sea posible optaremos por salir a practicar deporte al aire libre, en contacto con la naturaleza.

En vista que cada persona es diferente y necesita una actividad específica, hay quienes se sienten mejor con meditación o yoga mientras que otras con actividades de mayor exigencia cardiovascular.

Fotos: Pixibay