Alimentos clave para reducir el estrés y la ansiedad, según expertos

Un informe revela los alimentos que pueden actuar como aliados para reducir el estrés y la ansiedad en momentos de tensión. Expertos en nutrición y bienestar recomiendan incluir diversos ingredientes en la dieta diaria para relajar el organismo y contrarrestar los síntomas asociados a la ansiedad.

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Entre los alimentos clave se destacan aquellos ricos en magnesio y fibras. El consumo de frutas como la banana, que contiene 3,4 gramos de fibra por cada 100, no solo ayuda a regularizar el tránsito intestinal sino que también contrarresta el exceso de ansiedad y es excelente para aliviar las contracturas musculares causadas por el estrés.

Las pipas de girasol, por su parte, son un aliado para reducir el estrés oxidativo y favorecer la relajación gracias a su alto contenido de fibras. Además, el chocolate amargo, en su forma más pura y menos procesada posible, puede disminuir el estrés debido a su nivel de triptófano y serotonina, sustancias que levantan el ánimo y proporcionan una sensación de bienestar.

Para incorporar más magnesio, fibras y proteínas a la dieta, los expertos recomiendan incluir semillas de lino en ensaladas u otras preparaciones caseras. Asimismo, las semillas de calabaza son sumamente efectivas para aliviar el estrés, ya que cuentan con 592 miligramos de magnesio por cada 100 gramos. Estas pueden añadirse a panes, salsas o budines para obtener sus beneficios.

Es importante evitar el consumo de gaseosas y jugos con alto contenido de azúcar, fritos, grasas saturadas y alimentos ultra procesados, ya que pueden empeorar los síntomas del estrés y la ansiedad.

Incorporar estos alimentos a la dieta diaria puede brindar numerosos beneficios para el bienestar emocional y ayudar a enfrentar de manera más saludable los desafíos diarios. Recordá consultar siempre con un profesional de la salud antes de hacer cambios en tu alimentación.