5 formas de manejar la depresión

Para manejar la depresión hay disponibles una amplia variedad de tratamientos. Sin embargo, la terapia elegida puede variar en función de la severidad del trastorno y los posibles problemas. Para ayudar en el proceso, es posible hacerle frente con una combinación de medicamentos, terapias psicológicas y cambios en el estilo de vida. 

¿Qué es la depresión?

La depresión está clasificada como un trastorno del estado de ánimo cuyas características principales son los sentimientos de tristeza prolongados, acompañados de pérdida de interés por las actividades cotidianas, inapetencia y pérdida de la esperanza, entre otros.

La enfermedad puede tener un desarrollo diferente en cada persona. Sin embargo, a nivel general tiende a interferir en el trabajo y las relaciones sociales. Incluso, incide en problemas de concentración, trastornos de sueño y algunas patologías crónicas.

¿Cómo manejar la depresión?

Recibir un diagnóstico es el primer gran paso, cuánto más rápido se detecte, mayores son las posibilidades de un tratamiento exitoso. Tras recibir las pruebas pertinentes y confirmar la depresión, se pueden aplicar las siguientes estrategias para su control:

1. Hacer ejercicio físico regular

- El deporte incrementa el ánimo y el bienestar a nivel físico y mental, esto se debe a que su práctica promueve la segregación de endorfinas, sustancias químicas que se asocian con el bienestar. También tiene un efecto calmante y minimiza la presencia de los químicos del sistema inmunitario que inciden negativamente sobre la depresión.

Algunas actividades recomendadas son:

Yoga o Tai chi

Ejercicios de pilates

Rutinas de gimnasio

Kickboxing

Paseo en bicicleta

Natación

2. Construir relaciones fuertes

Las personas con este trastorno necesitan apoyo constante. Por eso, parte del plan para manejar la depresión incluye la construcción de relaciones interpersonales fuertes. El tiempo de calidad con un ser querido o cercano puede ayudar a aclarar los pensamientos y reducir la tristeza.

3. Dormir bien

Los síntomas de la depresión pueden interferir en la calidad del sueño. Sin embargo, dormir poco puede dificultar el tratamiento de esta enfermedad. De hecho, las personas que padecen insomnio tienen hasta 10 veces más riesgo de sufrir depresión en comparación de quienes duermen bien.

4. Mantener una dieta sana

No hay pruebas contundentes sobre la relación de algunos alimentos con la incidencia a sufrir depresión. Sin embargo, muchas investigaciones han encontrado un vínculo entre la nutrición y los procesos cerebrales que ayudan al control de este trastorno.

Lo ideal es tener una dieta equilibrada, con proteínas magras, frutas y vegetales y grasas saludables, limitar el consumo de azúcares, grasas saturadas y procesados, además de aumentar el consumo de omega 3, ácido graso presente en alimentos como el pescado azul, los frutos secos y algunas semillas.

5. Terapia de masajes

La aplicación de masajes terapéuticos combate la rigidez, el dolor muscular y la fatiga. Incluso, en muchos pacientes tiene beneficios en la calidad de sueño. Para mejores efectos, el terapeuta puede utilizar algunos aceites esenciales con propiedades antidepresivas.

Si vos o alguno de tus familiares están pasando por una situación similar, tené en cuenta estas recomendaciones y recordá acudir a profesionales de la salud para hacer un seguimiento efecto del caso.

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