La siesta ideal para mejorar la atención, según la NASA

La NASA ha descubierto que una siesta de 26 minutos puede ser la clave para mejorar la atención y el rendimiento. Esta pausa puede reemplazar a la taza de café que tomamos después de almorzar y, además, mejora la memoria y el estado de ánimo.

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Según investigaciones realizadas con tripulaciones de largo recorrido, la NASA determinó que los miembros de la tripulación que dormían una siesta de unos 26 minutos al mediodía mejoraban su estado de alerta fisiológica y su rendimiento en comparación con los que no dormían.

"La mayoría de la gente arrastra algún tipo de deuda de sueño: una siesta por la tarde ayuda a recuperar parte del sueño que no se duerme por la noche", afirma Cassie J. Hilditch, doctora e investigadora estadounidense.

La clave de una buena siesta es despertarse antes de caer en un sueño profundo. "Si entrás en las fases más profundas del sueño, sufrirás inercia del sueño, que es el aturdimiento que sientes al despertarte", explica Terry Cralle, educadora clínica del sueño.

Los beneficios de la siesta de la NASA son numerosos. Mejora el rendimiento, aumenta el estado de alerta, mejora la memoria y aumenta el pensamiento creativo. "Dormir ayuda a consolidar lo que acabas de aprender", dice Hilditch.

Para tomar la siesta de la NASA, es importante seguir algunos consejos de higiene. Si no podemos recostarnos, sentarnos cómodamente. Usar un antifaz para bloquear la luz y configurar el reloj o teléfono para que nos despierte después de 20 o 26 minutos.