¿Nuevo en el running? Así debés empezar el entrenamiento en verano

El verano para los que recién comienzan a correr, es una etapa ideal. Sin embargo, en este época del año los más experimentados, deben tener mayores cuidados.

Para aquellos que aún no dieron sus primeros pasos en la actividad, antes de comenzar a correr recomendamos hacerse los controles y chequeos médicos, con el fin de prevenir lesiones y conocer el estado de salud, para saber hasta dónde exigirse.

Luego, deberíamos ser asesorados por un entrenador, que nos brindará una rutina acorde a las posibilidades y capacidades, consciente y a medida de cada runner en particular.

Es importante remarcar que cuando hablamos de entrenar, no estamos enfocados únicamente en correr una carrera, sino también en llevar adelante una preparación para disfrutar de la actividad física de por sí.

Aparte, también lo ideal sería tener la guía de un nutricionista, para contar con una dieta que nos brinde la energía necesaria.

Para los de más experiencia

Aquellos runners que ya tienen más rodaje y experiencia corriendo, no deben dejar de entrenar en el verano, pero sí modificar su preparación y bajar la cantidad de kilómetros acumulados, siempre y cuando no haya un desafío a corto plazo.

Con tres o cuatro ocasiones a la semana y respetando la duración de unos 40 minutos de trote, servirán para no perder el estado físico. Incluso, se puede disfrutar corriendo en la playa, de una forma recreativa, si es que uno se traslada a la Costa para vacacionar.

Durante esta etapa, en las jornadas de calor se recomienda entrenar lo más temprano o tarde que se pueda, evitando los horarios centrales y momentos en que las temperaturas están más altas. Golpes de calor o problemas con el sol son muy comunes cuando salimos a correr al mediodía, por ejemplo.

Si bien es importante ser organizados y plantearse objetivos dentro del running para toda la temporada, también es muy fructífero tomarse un descanso mental de la preparación anual y, durante un período corto de tiempo, que puede ser una semana, salir a correr sin estar pendiente de una planificación, lograr marcas o tener que alcanzar determinados ritmos que nos piden nuestros entrenadores.

A pesar de que durante todo el año uno elige el running porque da placer, también proyecta objetivos o metas, que tienen que ver con poder correr a cierto ritmo en carrera, completar pruebas de determinadas distancias, o aumentar la velocidad, entre algunos propósitos.