7 Trucos para dormir mejor

Conciliar el sueño bien cada noche es una tarea complicada para muchas personas que padecen insomnio o estrés, que tienen un estilo de vida ajetreado o no han sabido asentar una buena rutina.  Cuando el sueño se ve afectado repercute en la salud, presentandose fatiga, falta de concentración, malestar físico y mental, irascibilidad y una mala productividad, teniendo efectos negativos en la vida personal, el rendimiento laboral y la salud. Hoy compartimos algunas prácticas para ayudar a tener un mejor descanso.

1.- Despertá a la misma hora todos los días

Un horario del sueño totalmente anárquico conlleva a muchas personas a tener problemas de insomnio, ya que si se levantan un día muy tarde al día siguiente de noche es probable que no tengan sensación de sueño tan pronto. En ese sentido, reajustar los horarios y que no existan grandes oscilaciones a la hora de despertarse entre unos días y otros es muy importante.

2.- Evitar las sustancias estimulantes más allá del mediodía

Muchas personas se inclinan por el consumo de cafeína hasta bien entrada la tarde -o incluso por la noche- para lograr un aporte extra de energía. Esto puede ser perjudicial para un sueño reparador, especialmente si las dosis son muy elevadas o las bebidas estimulantes como el café se consumen más allá del ecuador del día.

3.- Hacé entre 20 y 30 minutos de ejercicio diario

El ejercicio funciona para prevenir del estrés y muchas enfermedades,  su práctica diaria también favorece para dormir. Realizar un poco de ejercicio al  levantarse o a última hora del día aumenta la calidad y la cantidad del sueño, aunque justo antes de acostarte no es recomendable realizar un deporte extenuante.

4- Creá hábitos específicos antes de dormir:

Al proponerse una hora aproximada como objetivo para dormir, el reloj interno del cuerpo comienza a prepararse. Por ejemplo, podés intentar atenuar las luces una hora antes de dormir, ya que la escasa luminosidad acelera la producción natural de melatonina, una hormona que te ayudará a quedarte dormido.

6- Evitar las pantallas de dispositivos inteligentes una hora antes de acostarse:

La luz azul brillante de las pantallas de smartphones o tablets neutraliza los efectos de la luz tenue y provoca que tu cerebro “piense” que es de día. Perder horas de sueño debido a esto puede dañar tu memoria y aumentar el riesgo de sufrir depresión, obesidad y problemas de estrés. Por eso, se aconseja abandonar el uso de dispositivos electrónicos una hora antes de intentar dormir.

6.- Dormir cada día a la misma hora

En la creación de tu rutina de sueño, la hora de dormirse es tan importante como la de levantarse, ya que de otra forma, restarás horas de sueño a tu descanso.

7.- No obsesionarse

Recordá ser realista con respecto al cumplimiento de esta rutina. Si un día no podés cumplir con este horario, retómalo al siguiente con motivación, verás cómo se va incorporando el hábito poco a poco.

Foto: Pixibay