Salud deportiva en confinamiento y las redes sociales como motor

Una alimentación balanceada, hidratación diaria y mantenerse en movimiento son los pilares de una vida saludable, si bien es cierto que las dinámicas cambiaron desde hace unas semanas a esta parte, las opciones no se hicieron esperar para seguir llevando adelante o cultivar hábitos que permitan ejercitar el cuerpo.

La salud y el movimiento van de la mano, sin embargo ¿cuál puede ser un parámetro ideal para activar el cuerpo sin lesionarse cuando se recibe una rutina de ejercicios de distancia sin la supervisión presencial de facilitadores?, ante esta primera interrogante el Profesor de Educación Física Nicolás Arce nos explica que la rutina elegida e intensidad tendrán relación con la historia motriz de cada persona, las progresiones en la intensidad de forma controlada en varios días, realizar ajustes en la duración “rutinas demasiado complejas aumentan el riesgo de lesión si no estamos acostumbrados a realizarlas (entrenados)”.

Sea una persona entrenada o poco activa, hay aspectos que no cambian al momento de encarar una dinámica de ejercicios, la entrada en calor con movimientos articulares generales permitirán activar y predisponer el cuerpo a la actividad. Una vez finalizada toda la sesión, elongar los grupos musculares usados, contribuirán a finalizar el ciclo con éxito. 

“En momentos donde hay que hacer actividad física en casa, es importante seleccionar como parte de la rutina ejercicios simples que pongan en movimiento los grandes grupos musculares, siendo esta una buena estrategia para estar en movimiento mientras dura el aislamiento social obligatorio”, comenta Arce. 

-¿Cuál fue el principal desafío al promover y diseñar un programa el ejercicios a impartirse a distancia a través de dispositivos móviles?

-Para muchos de nosotros (profes o instructores de distintas disciplinas) fue algo nuevo que llegó para reforzar distintas estrategias prácticas. Muchos tuvimos que aprender de qué se trataba y buscarle la vuelta. Adaptando clases, ejercicios y rutinas para que la gente desde su casa y con lo que tiene a mano, siga en movimiento.

Creo que fue muy acertado permitirle a la tecnología poder, en muchos casos, continuar fortaleciendo el vínculo con nuestros grupos o alumnos y en otros casos, acercar a más gente a la actividad física aprovechando este aislamiento social. Realmente es una buena metodología que nos permitió seguir (de distintas maneras) a pesar de todo. 

En ese sentido ¿cuál ha sido la devolución a la fecha de quienes participan?

Creo que hay una excelente respuesta por parte de la gente de todas las actividades que se ofrecen y también hay un amplio menú de actividades para todos los gustos y edades. La gente se engancha haciendo actividad física desde la comodidad de su casa. Hay propuestas que son muy participativas e inclusivas (apuntan a toda la familia) otras son mas enfocadas en actividades puntuales, pero todas brindan la posibilidad de estar en movimiento y pasarla bien haciendo actividad física.

¿Qué rol están jugando las redes sociales en la actividad deportiva en tiempos de confinamiento?  

Muchos de nosotros teníamos el prejuicio de que las redes sociales fomentaban el sedentarismo y a la quietud de las personas por las horas que pasaba la gente en las pantallas en una actitud pasiva. Creo que si algo debemos aprender, es que la tecnología (en este caso las redes sociales) utilizadas adecuadamente y con un fin específico pueden convertirse en una gran herramienta de trabajo y de vínculo entre la gente que busca y necesita estar en movimiento.

Andar: Cuidar y cuidarse

Recientemente se habilitó en Viedma un protocolo con aspectos que por prevención y salud de la comunidad es de vital importancia cumplir. En el caso de las personas con enfermedades crónicas no transmisibles se definió el horario de 12 a 14 hs. (específico para este grupo), mantener las distancias (10 mts. con otra persona y 2 mts. para el sobrepaso), usar tapaboca. Las salidas comprenden un radio de 500 mts. del domicilio de la persona y se podrán realizar los días establecidos según el terminal del DNI.

En personas que viven con enfermedades crónicas no transmisibles ¿Cómo encarar la actividad física en estos días de confinamiento, teniendo en cuenta que recientemente se habilitó la posibilidad de salir a la calle con ciertas medidas restrictivas?

Es muy importante que esta nueva normalidad que se va logrando por el esfuerzo de todos, pueda ser aprovechada con mucha responsabilidad, criterio y sentido común.  Es clave el respeto y el cumplimiento estricto de las normas establecidas por las autoridades municipales y provinciales. Más allá de las cuestiones de salud individuales en personas con enfermedades crónicas no transmisibles (no menos importante) de cada uno, también tenemos que entre todos colaborar con la salud de toda la población respetando y cumpliendo pautas y protocolos. Pero insisto, más allá de las flexibilizaciones que se van presentando, es muy importante el comportamiento individual de cada persona frente a los protocolos elaborados para evitar volver atrás. También es importante continuar haciendo actividad física en casa, para sumar más minutos de movimiento a lo largo del día. 

¿Qué recomendaciones podés brindar para encarar esta nueva temporada que implica además de ejercitarse en casa y contar con la posibilidad de estar al aire libre?

Como decíamos antes, respetar las normas planteadas por las autoridades, no olvidarse de la hidratación individual (agua potable segura), no sobreexigirse (cuidar la intensidad y el tiempo de la práctica) y sobre todo disfrutar el momento en el que realizamos actividad física, tomándolo como un espacio de cuidado de nuestra salud. 

Por: Leomarys Ñañe

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