Rutina de movilidad para adultos mayores
La actividad física ayuda a mantener el cuerpo y la mente sanos, sin embargo en la temporada de confinamiento se ve disminuída la movilidad, siendo la población adulta-mayor una de las más vulnerables.
Los beneficios del ejercicio son infinitos, en aquellos casos en los que la cuarentena reunió la convivencia entre, abuelos, hijos y nietos, puede ser la oportunidad para hacer esta actividad juntos.
A continuación compartimos una serie de ejercicios básicos para activar el cuerpo con la ayuda de algunos elementos que seguramente hay en casa.
Se harán entre entre 8 y 15 repeticiones de cada ejercicio (según las posibilidades). Al terminar un ejercicio pasaremos al siguiente y daremos 2 o 3 vueltas al circuito.
Flexo-extensión cuádriceps. Sentado, con las dos piernas en el suelo, extienda una de las piernas y vuelva a la posición inicial. Al realizar las repeticiones indicadas, cambie de pierna.
Bíceps. Sentado, sujetando un objeto de aproximadamente 1 kg (botella de agua, paquete de arroz, etc.), flexione y extienda el brazo, con el codo como punto fijo. Después cambie de brazo.
Inclinaciones laterales. Sentado, con la espalda recta, inclínese de manera lateral rozando con sus manos la parte externa de sus piernas, sin forzar, hasta donde llegue.
Realizar círculos con cada pierna en sentido de las agujas del reloj. Sentado, eleve ligeramente una de sus piernas mientras la otra se mantiene apoyada y realice círculos en el sentido de las agujas del reloj. Después cambie de pierna.
Estrujar una toalla. Sentado, con ambas manos, estruje una toalla como si quisiera escurrirla. De derecha a izquierda y, después, al contrario.
Abrir los brazos y abrazarse. Sentado, abra y cierre los brazos como si quisiera abrazarse a sí mismo.
Es importante acompasar la respiración a los ejercicios que se realizan. Como consejo, suelte el aire en la parte del movimiento en la que se hace un esfuerzo mayor.
Terminar con movilidad y estiramientos como, por ejemplo, estiramiento con brazos arriba y estiramiento de piernas inclinándose hacia delante.
Con información de flipboard
Foto: Pixibay
