8 razones para salir a caminar
Dentro de las recomendaciones para mantenernos saludables, suele figurar hacer al menos 30 minutos de ejercicios al día. Hay personas que aseguran estar a full y no tener el tiempo para hacerlo, sin embargo un breve paseo diario contribuye a conectar con nosotros. En esta oportunidad te compartimos 8 razones que seguro te motivaran caminar un poco más de lo que venís haciéndolo a la fecha:
1.- Reduce la grasa corporal
Caminar constituye una actividad física ideal para quemar grasa corporal. Esto se debe a que permite mantener una frecuencia cardíaca (FC) entorno al 65% de la FC máxima (220-edad en hombres y 226-edad en mujeres). De este modo, queda garantizado el uso de la grasa corporal como combustible energético principal. Además, a diferencia de otras actividades cardiovasculares, preserva la masa muscular.
2.- Aumenta la liberación de serotonina
La serotonina es un neurotransmisor fundamental para la regulación de la conducta social, las emociones, el estado de ánimo y algunas funciones fisiológicas como el sueño, la alimentación y la contracción muscular. Su déficit está relacionado con algunos trastornos mentales como la depresión y los trastornos de la conducta alimentaria. La exposición a la luz solar y la práctica de actividad física aumentan la producción de serotonina. Esto supone un mejor estado de ánimo y un menor riesgo de depresión y deterioro cognitivo.
3.- Favorece la síntesis de vitamina D
La vitamina D es imprescindible para mantener una buena salud ósea, inmunitaria y cerebral. Nuestra principal fuente de vitamina D es la piel que, en contacto con los rayos del sol, transforma el 7-dehidrocolesterol en vitamina D3. Así, la exposición a la luz solar resulta fundamental y, para ello, caminar al aire libre es perfecto. Lo ideal sería exponer el 10% de nuestro cuerpo al sol, cada día, durante 30 minutos y sin protección solar ( no más de ese tiempo).
4.- Salir a caminar reduce la tensión arterial
Caminar entra dentro del grupo de actividades aeróbicas y es una práctica ideal para mantener la tensión arterial dentro de un rango saludable.
5.- Ayuda a mantener la glucemia estable
Caminar ayuda a mantener estables los niveles de glucosa en sangre. Esto se debe a un aumento del gasto energético y de la sensibilidad a la insulina durante las 24-48h siguientes a la sesión de actividad física. Así, se hace especialmente interesante en la prevención y control de la diabetes mellitus tipo 2.
6.- Mejora la salud del corazón y los vasos sanguíneos
La actividad física moderada, como caminar, mejora la capacidad de contracción del corazón. Esto hace que su trabajo sea más eficiente y, por tanto, que dure más tiempo en perfecto estado. Además, por su efecto vasodilatador, salir a caminar favorece la circulación sanguínea, reduce el riesgo de colapso circulatorio y, por tanto, disminuye el riesgo de sufrir un infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular (ictus).
7.- Diminuye el colesterol y los triglicéridos
Salir a caminar contribuye a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos, y aumenta la proporción de proteína HDL sobre la LDL. Además, por su efecto sobre la pérdida de peso, mejora la acción de los fármacos destinados a reducir el exceso de colesterol. Todo ello, reduce el riesgo de sufrir enfermedades de tipo isquémico como las mencionadas en el punto anterior.
8.- Mejora la adherencia a la actividad física
Salir a caminar es gratis, no requiere una condición física extremadamente buena, se puede realizar en cualquier lugar y está libre de horarios. Todo ello favorece tu compromiso con la actividad física. Además, hace que puedas realizarlo con cualquiera y esto aumenta todavía más la adherencia.
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