09/04/2021

Cómo volver a la actividad física después de tener Covid

Te contamos las pautas a seguir para retomar la actividad física si tuviste alguna sintomatología ligada al Covid-19.

Cómo volver a la actividad física después de tener Covid

Tanto para las personas con Síndrome de Fatiga Post-Viral como para todas aquellas que debido a la infección tienen dificultades para retomar sus actividades cotidianas, se recomienda iniciar de manera paulatina un programa de ejercicio físico. 

Por esta razón, lo más recomendable es consultar con un médico, quien puede ordenar una serie de exámenes cardiológicos antes de que volvamos a hacer ejercicio de más intensidad.

 

 

Recomendaciones para volver a la actividad física

 

Realizar ejercicio físico a diario. Excepto si presenta: fiebre (más de 37º grados), más sensación de falta de aire de la habitual, malestar general y/o dolor muscular.

Evitar períodos largos sentado o sin moverse: cada hora se recomienda realizar un ejercicio aeróbico (por ejemplo, caminar, correr, saltar en estático) y dos ejercicios de musculación (como levantarse y sentarse de una silla, flexiones de brazos contra una pared).

Vigilar la intensidad de los ejercicios a través de la sensación de falta de aire que nos provocan:

-Intensidad leve si la respiración se acelera ligeramente pero no resulta difícil.

-Intensidad moderada si la respiración se acelera aún más y es posible hablar, pero no cantar.

-Intensidad alta si la respiración se acelera mucho y no es posible hablar sin entrecortar las frases.

Especialistas recomiendan empezar por intensidades leves e ir progresivamente avanzando hacia intensidades moderadas si la adaptación ha sido adecuada. Si se sobrepasa la intensidad recomendada es preferible disminuir el número de repeticiones o el tiempo de trabajo.

Controlar la respiración durante los ejercicios y no realizarlos en apnea (en especial los de fuerza).

 

 

Síndrome de Fatiga Post-Viral: cómo actuar

El descanso físico y mental: reducir el uso de televisión, teléfono y redes sociales, y dedicar momentos de relajación y descanso a lo largo del día.

Mantener hábitos de sueño saludables. Es probable que se requieran más horas de sueño de las habituales.

Una alimentación equilibrada y una hidratación abundante.

Realizar a diario una actividad física adaptada al nivel de energía. Es preferible realizar ejercicios sencillos cada hora en lugar de permanecer largos periodos inactivo y acumular toda la actividad física en un único momento del día.

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