La gimnasia hipopresiva y cómo ayuda a reducir la cintura

Los cuidados de la salud y del cuerpo están ligados a la actividad física. Muchas alternativas fueron apareciendo en el último tiempo como los ejercicios hipopresivos y flexibilidad, para lograr una mejora postural, fortalecer, liberar emociones y ganar flexibilidad. En la Comarca quien se encarga de brindar estas alternativas es la instructora Lucía Ciraudo. Ofrece la posibilidad de practicar estas disciplinas en su espacio propio.

"Cuando uno empieza a implementar la gimnasia hipopresiva y el entrenamiento de flexibilidad logra un cambio interesante. En mi caso me gusta abordarlo como una herramienta de recuperación funcional, sino también estética y que ayude a fortalecer abdomen y piso pélvico con un trabajo integral", contó en diálogo con NoticiasNet.

"Sirve para mejorar la postura y solucionar muchos inconvenientes como una cirugía, simplemente realizando ejercicios posturales y respiratorios que ayudan a obtener beneficios sin tener que pasar por el médico. Ayuda a solucionar la incontinencia urinaria, diástasis abdominal en la mujer cuando pasa por un embarazo o aumento de peso importante", explicó.

Ciraudo comentó que "cuando el cuerpo necesita otro tipo de estímulos, el hipopresivo es una de las herramientas más sanas que existe. Aquí en la Comarca creo que fui una de las primeras que lo empezó a implementar, y es una práctica que en Europa se utiliza mucho".

"Doy diferentes tipos de ejercicios, con pelotas, bloques o varios elementos para trabajar objetivos. Se puede mejorar la flexibilidad y la fuerza trabajando con la respiración y la postura, logrando resultados en poco tiempo. Estar una hora enfocados en la respiración energiza y hace que el cuerpo mejore orgánicamente, favoreciendo la parte digestiva, circulatoria, activando todos los sistemas corporales", agregó.

Lucía contó que previo a dar clases en su espacio de trabajo, logró resultados a nivel personal que la llevaron a pensar en la posibilidad de brindar estas herramientas a otras personas. "Personalmente pude en tres meses reducir nueve centímetros de cintura y logré una mejora postural muy interesante. Después de los 30 años noté que los tejidos ya no sostenían de la misma manera y ya había pasado el parto del nacimiento de mi nena, entonces como bailo danzas árabes tengo mucha exposición abdominal y me resultó practicar la gimnasia hipopresiva. La mejora fue global, simplemente trabajando la respiración y la postura", expresó Ciraudo.

Al ser consultada sobre el tiempo que necesita una persona para obtener resultados, contó: "Tomo unas tres sesiones con la persona para que aprendan la técnica, algo clave para que pueda realizar un entrenamiento más detallado y que se puedan ver resultados. Voy adaptando los ejercicios para que aprendan la base de los ejercicios hipopresivos, que también los practiquen en su casa, para que después se integren al grupo y puedan identificar cada tarea. Me gusta ver que los cambios también hacen que las personas busquen una mejor alimentación para verse mejor. Comienzan a preocuparse por su salud".

Flexibilidad: ampliar el rango para mejorar la postura

"Tomé formaciones en streching, yoga, streching global activo, que están pensadas para ampliar el rango de movimiento, mejorar a través de la respiración y realizar cambios en la postura, que ayudan al cuerpo de una forma mucho más consciente para liberarlo,soltarlo y sentirlo más disponible para cualquier actividad, sea deportiva, artística o incluso laboral", detalló Ciraudo.

Lucía remarco que "es interesante ver cómo la gente trabajando en forma progresiva, cada uno con sus rangos, se sorprende al ganar mayor flexibilidad y movilidad, siendo incluso personas sedentarias. Van sintiendo que pueden disfrutar el estiramiento dejando atrás el viejo paradigma que decían que te tenía que doler para que sea efectivo. Hoy en día se entiende que es todo lo contrario, porque la idea es disfrutarlo dentro de los rangos de cada uno".

"Lo que suelo hacer es ir tomándole fotografías a las personas para que ellos mismos vayan comparando clase a clase lo que logran. Al hacer estímulos específicos se pueden conseguir cosas muy interesantes y la gente se alegra mucho al verlo. Es un punto desbloqueado para continuar, como si fuera un videojuego", contó.

Ciraudo se refirió al trabajo previo que realiza con sus alumnas y alumnos y destacó: "Cuando llegan me consultan el trabajo que se realiza y lo que hago es hablar con ellos para saber qué tipo de actividades realizan y si son sedentarios o muy deportistas, porque cada uno necesita un requerimiento. A veces trabajan en clases individuales, pero generalmente se suman a las grupales y eso lo hace más divertido. Lo que se plantea es que cada día haya un objetivo diferente".

Liberar las emociones

Uno de los puntos que valoró Ciraudo durante la charla fue la importancia de poder liberar las emociones mediante ejercicios físicos. "A veces me pasa que cuando trabajo con alumnas con ciertos procesos de estiramientos esto hace que emitan una emoción liberadora. Puede ser que uno tengo emociones bloqueadas comienza a salir trabajando con ejercicios y esto es lo que permite avanzar. Desde el cuerpo vas soltando cosas que a veces desde la mente no se puede", explicó.

La instructora señaló que poder superar los miedos es un proceso en el cual la persona debe pasar para reconectarse con uno mismo. "Si uno hace la práctica pensando en que le va a pasar algo malo es resultado va a ser limitado. En el aprendizaje uno piensa que el proceso es lineal, pero en realidad pasa que uno avanza y por momentos siente que retrocede, porque es un período neural en el que el cuerpo va conocimiento nuevos estímulos y ahí es donde se debe tener paciencia y no frustrarse", comentó.

"Hay que tenerse paciencia, sobre todo para ganar rango como por ejemplo en la espalda. Se trata de desbloqueos emocionales y mentales, de sacarse prejuicios y escucharse lo que se dice uno durante la práctica. Si por ejemplo está jugando al tenis y cree que no es muy bueno es probable que pierda el partido, por eso es importante esa voz interna para encarar cualquier proyecto", agregó.

"Siempre busco trabajar con humor y que los alumnos y alumnas lo pasen bien, sobre las personas de mayor edad. Hay que buscarle la vuelta para que uno comience a confiar en sí mismo y entienda que es un proceso para complementar la vida, logrando que las herramientas del ejercicio físico sean una ayuda superadora", remarcó.

Por última, Ciraudo dijo que la práctica de ejercicios hipopresivos y flexibilidad en cierto punto "se complementan". "En algunas clases incorporo ejercicios de hipopresivos en flexibilidad para potenciar el entrenamiento físico. Por ejemplo, si uno se dedica a trotar va a notar que el hipopresivo te va a ayudar a ganar más resistencia y capacidad respiratoria, mucho más control desde el núcleo, porque se trabajar desde la faja abdominal más profunda se logra un mayor control", finalizó.