¡A entrenar!: los 6 beneficios de hacer ejercicio físico
Realizar actividad física con regularidad puede ayudar a prevenir el aumento excesivo de peso o ayudar a mantener la pérdida de peso. Cuando realizas actividad física, quemas calorías. Cuanto más intenso sea el entrenamiento, más calorías quemará.
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- Mantener un peso saludable
Si no podés ir a un gimnasio, no te preocupes: cualquier cantidad de actividad es
mejor que nada en absoluto. Para cosechar los beneficios del ejercicio, mantenerse activo a lo largo del día es lo mejor: podes subir las escaleras en lugar del ascensor o acelerar las tareas domésticas, etc. La consistencia es clave.
- Mejora las defensas y previene las enfermedades
No importa cuál sea su peso actual, estar activo aumenta el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”, y disminuye los triglicéridos no saludables. Este doble golpe mantiene la sangre fluyendo sin problemas, lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
El ejercicio regular ayuda a prevenir o manejar muchos problemas y preocupaciones de salud, que incluyen: síndrome metabólico; alta presión sanguínea, diabetes tipo 2, depresión, ansiedad, varios tipos de cáncer, artritis y caídas.
También puede ayudar a mejorar la función cognitiva y ayuda a reducir el riesgo de muerte por todas las causas.
- Mejora el estado de ánimo
Una sesión de gimnasio o una caminata rápida pueden ayudar. La actividad física estimula varias sustancias químicas del cerebro que pueden hacer que se sienta más feliz, más relajado y menos ansioso.
También puede sentirse mejor con su apariencia y con usted mismo cuando hace ejercicio regularmente, lo que puede aumentar su confianza y mejorar su autoestima.
- Aumenta la energía
La actividad física regular puede mejorar su fuerza muscular y aumentar su resistencia.
El ejercicio proporciona oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. Y cuando la salud de su corazón y pulmones mejora, tiene más energía para hacer frente a las tareas diarias.
- Facilita un mejor sueño
La actividad física regular puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, dormir mejor y dormir más profundamente. Simplemente no haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que podes tener demasiada energía al irte a dormir.
Por eso, los expertos coinciden en que el ejercicio aeróbico es una de las mejores recetas para conciliar el sueño más rápido y despertarse menos por la noche
- Devuelve la chispa a tu vida sexual
La actividad física regular puede mejorar los niveles de energía y aumentar su confianza en su apariencia física, lo que puede mejorar su vida sexual.
Pero hay incluso más que eso. La actividad física regular puede aumentar la excitación de las mujeres. Y los hombres que hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de tener problemas de disfunción eréctil que los hombres que no hacen ejercicio.
El resultado final sobre el ejercicio
El ejercicio y la actividad física son excelentes maneras de sentirse mejor, mejorar su salud y divertirse. Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EEUU recomienda estas pautas de ejercicio:
Actividad aeróbica. Realice al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa. Las pautas sugieren que distribuya este ejercicio durante el transcurso de una semana.
Para brindar un mayor beneficio para la salud y ayudar a perder peso o mantenerlo, se recomiendan al menos 300 minutos a la semana. Pero incluso pequeñas cantidades de actividad física son útiles. Estar activo por períodos cortos de tiempo a lo largo del día puede sumar beneficios para la salud.
Entrenamiento de fuerza. Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. Trate de hacer una sola serie de cada ejercicio con un peso o un nivel de resistencia lo suficientemente pesado como para cansar los músculos después de unas 12 a 15 repeticiones.