Golpe de calor: Cómo evitarlo y 6 consejos para hidratarnos correctamente

Especialistas indican que el golpe de calor produce un aumento de la temperatura del cuerpo por una exposición prolongada al sol o por hacer ejercicios en ambientes calurosos y poco ventilados. Se produce porque el cuerpo pierde agua y sales, la persona comienza a sentir un malestar general por el aumento de la temperatura corporal y la falla de los mecanismos para su regulación.

Los síntomas son variados: mareos, sensación de desvanecimiento, palpitaciones, sudoración excesiva al principio y piel caliente, letargo, cefalea, náuseas, debilidad, etc.

Tenemos que tener especial atención a la hidratación de bebés y niños como así también de los mayores vulnerables como por ejemplo los residentes de geriátricos y de las personas con alguna dificultad para la comunicación ya que no podrán expresar la sed y de no suplementar las pérdidas hídricas se encuentra en riesgo de sufrir este síndrome de golpe de calor

Los mejores consejos para una buena hidratación:

Empezá el día con agua

No lo dudes: apenas te despertás, tomá un vaso de agua. Tu cuerpo se activará de forma automática. No nos hará perder grasas, pero si empezar el día con energía y fuerzas renovadas. Para los más pequeños, nada como tener siempre cerca una botella.

Tomá entre 2 y 3 litros de agua al día

Puede parecer mucho, pero si tomás de forma constante y en pequeñas cantidades durante todo el día, lo cumplirás sin problemas.

Ingerí alimentos ricos en agua

Estos alimentos son frutas, verduras y hortalizas. Una dieta sana y rica en agua favorecerá tu hidratación y también tu salud.

No esperes a tener sed para tomar agua

El cuerpo humano empieza a deshidratarse antes de tener sed, así que si procurás tomar antes de sentirla tu cuerpo lo agradecerá.

El alcohol y las bebidas con gas deshidratan

Es un hecho, así que, si querés mantenerte 100% hidratado, tendrás que dejar de beberlos a menudo.

Otras bebidas que hidratan además del agua

Juegos, bebidas energéticas, infusiones, lácteos, son ejemplos de bebidas que te hidratan, pero con sabor.