Pausa Activa, una forma de revitalizar nuestra salud

Muchas veces pasamos horas en el trabajo, sentados o de pie, y después de un tiempo nos duelen las piernas y el cuello. También pasa cuando hacemos tareas en casa y luego sentimos molestias o dolores. Estas sensaciones nos pasan muy seguido, y suceden por varios motivos.

- Permanecemos mucho tiempo en una misma posición.

- Adoptamos malas posturas cuando estamos sentados.

- Pasamos horas frente a una computadora o a la televisión.

- Somos muy influenciables antes el estrés.

Todo puede cambiar si hacemos un breve descanso para retomar con más ímpetu la siguiente tarea en la rutina. Se puede decir que con apenas 15 minutos y un espacio pequeño, tenemos una gran ayuda. Hoy compartimos un ciclo de 8 ejercicios que al hacerlos de 1 vez al día te darán todos los beneficios de una pausa activa,  ya que la mayoría de los movimientos son elongaciones.

Respiración: Inspiración profunda, exhalación hundiendo ombligo (10 veces).

Elongación de la musculatura posterior del cuello: durante 30 segundos, mantener la cabeza hacia atrás.

Elongación de la musculatura lateral del cuello: durante 30 segundos mantener la cabeza hacia un lado, para después repetir el movimiento por otros 30 segundos al otro lado.

Elongación de la musculatura posterior de la columna: durante 30 segundos, doblar el tronco hacia adelante, intentando con los dedos de la mano tocar la punta de los pies. Mantener.

Elongación de la musculatura lateral de la columna: durante 30 segundos, doblar el tronco hacia un lado, tocando con la mano la rodilla. Repetir el movimiento por otros 30 segundos hacia el otro lado.

Elongación de musculatura abductora del hombro: durante 30 segundos por lado, levantar el brazo derecho a la altura de los hombros y empujar con la mano izquierda el codo, hasta tocar con la muñeca derecha el hombro izquierdo. Repetir la acción con el brazo izquierdo.

Elongación de musculatura extensora y flexora de muñeca: durante 30 segundos por muñeca, estirar ambos brazos hacia adelante, tomar los dedos de la mano ejercitada y flectar los dedos hacia atrás, poniendo la muñeca hacia arriba y hacia abajo.

Elongación de la musculatura en extremidades inferiores: durante 30 segundos por posición, ir alternando las piernas para trabajar diferentes músculos del cuerpo.

Fuente: Ministerio Salud Argentina / Foto: Web