5 hobbies que potencian tu salud física y mental

El tiempo libre suele ser un mimo personal, hay distintas actividades que atrapan y ayudan a sentirnos mejor. Hoy compartimos 5 que proporcionan grandes beneficios a la salud. 

Bailar

Se trata de un excelente ejercicio cardiovascular, aumenta la resistencia y fortalece los huesos y los músculos. Una revisión científica de 2011 examinó 94 estudios con 9.917 participantes y encontró que bailar al menos tres veces por semana parecía mejorar el equilibrio en los ancianos, considerándose fundamental para evitar lesiones o caídas. 

Bailar también es bueno para la salud del cerebro. Un estudio en el New England Journal of Medicine reveló una importante asociación entre la práctica regular de baile y una reducción del 76% en el riesgo de demencia.

Jardinería 

Arreglar tu propio jardín, formar parte de una huerta comunitario o comenzar a plantar hortalizas son actividades claves para mejorar la salud física y mental.  En primer lugar, las simples acciones de tirar de malezas, plantar y alcanzar herramientas contribuyen a una forma sutil de ejercicio aeróbico, que ayuda a trabajar tu sistema muscular y aumenta la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.

Por otra parte, pasar tiempo al aire libre previene la depresión y mejora el estado de ánimo, también se vinculó a la reducción en el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Escribir

La escritura implica numerosos beneficios para la salud mental y física, que incluyen mejoras en la memoria, los niveles de estrés o el sueño, además de un gran potencial terapéutico. Sin ir más lejos, diversas investigaciones han hallado que escribir sobre sus experiencias ayuda a los pacientes con cáncer a aceptar sus enfermedades, ayudando a los pacientes a combatir la ansiedad y a encontrar mejor satisfacción-

En general, la escritura es una gran herramienta para la autoexpresión, y aunque escribir en un diario sobre algún trauma puede ser catártico, también hay posibles beneficios sociales al escribir para una audiencia pública: tener un blog también contribuye a la socialización, la mejora del estado de ánimo y la construcción de una nueva comunidad alrededor de tus intereses.

Música

Tocar y escuchar música también puede beneficiar tanto la salud mental como la física. En 2013, Medical News Today publicó la primera revisión a gran escala de trabajos de investigación que estudian la influencia de la música en la neuroquímica. Sus resultados sugieren que la música tiene potencial para estimular el sistema inmunitario, disminuir los niveles de estrés y ansiedad y aliviar la depresión.

Por otra parte, tocar un instrumento es la prevención del deterioro cognitivo. La música también sirve para relajarse y dormir mejor, impulsar la concentración o estimular la creatividad. La respuesta del cerebro a la música equivale a lo que se siente con la comida y el sexo, ya que los sentimientos placenteros derivados son impulsados ​​por la liberación del neurotransmisor dopamina.

Tener mascotas

La convivencia con cualquier animal es más grata y placentera. Además, brinda más oportunidades para hacer ejercicio, actividades al aire libre y socialización.

En cuanto a la salud del corazón, las mascotas contribuyen a mejorar los niveles de colesterol, presión sanguínea y triglicéridos, palia el sentimiento de soledad y reduce las posibilidades de padecer depresión.

Foto: Pixibay