Las frutas: aliadas contra la depresión
Las hortalizas, frutas y verduras deben constituir una parte esencial de cualquier dieta, para nadie es secreto que ayudan a prevenir la enfermedades, haciéndonos sentir más saludables, y dentro de los aportes también se vincula su efecto positivo en nuestro estado de ánimo.
En un estudio publicado en Molecular Psychiatry, un grupo de investigadores analizaron 41 estudios sobre la depresión y descubrieron que las personas que seguían una dieta alta en verduras, frutas, pescado y nueces tenían un riesgo 33% menor de desarrollar depresión en comparación con aquellas personas que seguían una dieta rica en carnes procesadas y grasas trans.
Más pruebas
Por otro lado, la Academia Estadounidense de Neurología evaluó a 964 participantes en el transcurso de seis años y medio y descubrió que aquellos que siguieron una dieta rica en frutas y verduras tuvieron un menor riesgo de desarrollar depresión en comparación con aquellos que se adhirieron a una dieta con alimentos procesados, con gran peso de la carne roja.
¿Cuáles son las más recomendables?
El listado de frutas y verduras crudas relacionadas con una mejor salud mental de acuerdo a los estudios, serían las siguientes: zanahorias, bananas, manzanas, verduras de hojas verdes como la espinaca, la lechuga, las frutas cítricas, el pepino y el kiwi.
La cantidad también cuenta
Un estudio australiano publicado en el American Journal of Public Health descubrió que comer ocho porciones de frutas y verduras cada día puede hacerte más feliz e incrementar el bienestar general.
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