Las autoridades sanitarias en general recomiendan al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada de cardio por semana. Esto equivale a 30 minutos por día, y sería suficiente para alargar la vida.

De todas formas, no es necesario que hagamos los 30 minutos en una sola sesión diaria. De hecho, las pautas más nuevas permiten contar todo el esfuerzo físico de intensidad moderada a lo largo del día, incluso si son solo unos minutos cada vez, según informó la Escuela Médica de Harvard.

Es así que también podemos alcanzar nuestro objetivo realizando periodos de ejercicio en bloques de 10 o 15 minutos. Por ejemplo, hacerlo 10 minutos antes del desayuno, 10 minutos durante la pausa del almuerzo y otros 10 minutos después de la cena. O 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la tarde.

Si estamos comenzando a hacer ejercicio, hay que ir aumentando gradualmente hasta llegar a los 150 minutos por semana. Sin embargo, si ya hacemos actividad y estamos en forma, podemos reducir el tiempo de ejercicio a la mitad (a solo 75 minutos por semana) haciendo ejercicio vigoroso en lugar de moderado.

Obviamente, se trata de recomendaciones sobre mínimos. Es decir, hacer media hora de ejercicio cardio al día ya contribuirá a alargar la vida. Pero, como recomienda Harvard, si se es capaz de hacer más, será aún mejor.

En ese sentido, las pautas de actividad física emitidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos especifican que se pueden obtener más beneficios para la salud aumentando el tiempo de entrenamiento de 150 minutos por semana a 300, pero lo más importante es que se haga algo.